动起来！开学科学运动不受伤

　　课间活动10分钟

　　动作推荐：伸展手臂、必读侧腰拉伸、运动AG超玩会入口爬爬楼梯、护眼室外快走

　　好处：缓解久坐疲劳、强身保护视力、为学放松大脑

　　每日运动1小时

　　运动场合：体育课与课外锻炼

　　运动选择：

　　团队型：篮球/足球

　　好处：培养团队协作能力，习加增强社交技能，分科提升集体荣誉感

　　耐力型：跑步/跳绳好处：提升心肺功能，开学AG超玩会入口增强耐力，必读锻炼意志力

　　灵活型：羽毛球/乒乓球/舞蹈/健美操

　　好处：锻炼身体协调性，运动提升灵活性，护眼增强身体控制能力

　　安全贴士

　　热身5分钟：原地高抬腿+手腕脚踝绕圈

　　运动后整理：拉伸受伤应急处理：扭伤立刻冰敷，强身擦伤用碘伏消毒

记住

运动是为学快乐的

安全是首要的

体健神采飞扬

乐学助梦远航

　　一尺一拳一寸，守护视力健康

　　三个“一”用眼姿势

　　一尺远：眼睛离书本一尺远（约33厘米）

　　一拳距：胸口离桌一拳远（约10厘米）

　　一寸握：握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）

　　“20-20-20”护眼原则

　　学习时，习加用眼20分钟后停下来远眺20英尺（约6米）处景色，持续至少20秒

　　护眼环境自查

　　光线：白天优先使用自然光 ，如果自然光不足，可使用护眼灯

　　夜间：开大灯+台灯，拒绝在黑暗中刷题

记住

正确姿势护眼

自然光下学习

远眺放松双眼

视力健康无忧

　　抵抗力UP！健康屏障这样建

　　三餐规律

　　定时定量：按时吃饭，避免暴饮暴食或过度节食

　　早餐：要吃好，补充能量

　　午餐：要吃饱，营养均衡

　　晚餐：不多吃，避免过量

　　均衡摄入

　　多吃：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素、矿物质的食物，以及鱼禽肉蛋奶等富含优质蛋白的食物

　　少吃：高糖、高盐、高脂肪食物，控制能量摄入

　　零食为辅

　　不可以代替正餐

　　餐前和餐后30分钟内不宜吃零食

　　睡前30分钟不吃零食

　　睡眠充电表

　　小学生≥10小时初中生≥9小时高中生≥8小时

　　助眠技巧：睡前1小时远离手机，睡前30分钟不做剧烈运动

记住

三餐规律营养足

零食适量不贪嘴

睡眠充足精神好

健康快乐每一天

　　来源：健康中国

• ·心中的“白月光”逐个白昼鹅 ‖ 冰地来客②
• ·让群众出行放心顺心暖心！梅州交通运输系统多举措抓实防疫治超防汛等工作
• ·梅州扎实推进“1+9+N”行动专项 推动市县镇村“四级联创”
• ·保障汛期建设，中铁六局梅龙高铁项目部加强防汛工作！
• ·全国首个，徐闻启用！琼州海峡船只实现“家门口就医”
• ·五将加盟梅州客家！将代表球队征战中超元年
• ·清明假期天气晴朗干燥！洗晒安排！
• ·无人机无人船齐出动！梅州市水文局开展应急测报演练，守护“江河安澜”
• ·部长通道丨李云泽：下大气力解决民营和小微企业融资难题
• ·文明旅游丨清明将至，这些出行“风景” 超加分！
• ·抓实疫情防控保障安全出行！高速公路运营单位开展疫情防控突发事件演练
• ·紧急提醒！肇庆市发生本土疫情，相关来（返）梅人员请速报备
• ·寒潮来袭！广东多个高速公路路段受雷暴影响
• ·逾803万元！梅州一彩民喜中双色球一等奖
• ·新视界丨这帮“寻路人”，让古驿道“活”起来
• ·两条航线暂时停飞！梅州机场夏秋季航班时刻表来了，赶紧收藏→